zmiany w

Hehe Asia - ponownie witaj w klubie, u mnie też zmiany w organizacji dnia, bo mąż zaczął pracować na zmiany. Dlatego też mnie chwilę nie było bo musiałam sobie trochę na nowo poukładać sprawy. Ale że będziesz się obijać do piątku to wstyd i szok (tak zwykł mówić mój przedszkolak ;-])

[...] 10g nerkowców, warzywa 6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego /SFD/2017/1/24/11ae9419516a4947ac137fd7f73769d6.jpg Od dziś zmiany w diecie. Na początek wyrzucam 5g białka z każdego posiłku. Od roku lecę 240-265g, a przed samymi zawodami 300g białka, nie licząc roślinnego, i myślę, że kichy [...]

[...] FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Aktualna forma po treningu. /SFD/2017/5/2/41a153c415f041898f5725c23635fbe0.jpg A od jutra zmiany w diecie. Wchodzę na rotację HC/MC/LC z ładowaniem co 6 dni.

[...] z udek. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i awokado. https://c1.staticflickr.com/5/4273/35242727622_5e8e1e6aea_c.jpg Po konsultacji z Adamem małe zmiany w diecie, a mianowicie częstotliwość ładowań. Teraz zamiast 7-8 dni będą co 5-6 i ocenimy czy dalej 480g węgli czy teraz 600g. Chociaż trochę plan krzyżuje mój wyjazd [...]

Wypiskę zacznę od wczorajszej kolacji, która była na pełnym tłuszczu :-D Ogólnie małe zmiany w DNT, wleciało więcej fatu, teraz mam łącznie 105g i na ostatni posiłek powędrował B+T+WW. https://farm5.staticflickr.com/4433/37046808431_0bbc44ab6b_z.jpg W pierwszym posiłku mam 30g fatu, co o dziwo zblokowało mnie na cały dzień. Cały dzień dosłownie [...]

[...] na plecy. W dzień ciężkich pleców będzie ładowanie BTW 200/30/440. Cardio obcięte o połowę i zostaje 7x 40 min cardio lub interwał. No i na koniec mniej wesołe wieści. Jestem po USG i jednak faktycznie mam tylko jedną nerkę. Dodatkowo są w niej jakieś zmiany, w środę mam wizytę u nefrologa. Generalnie lekki dół. Więc przemo high five...

[...] FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w czasie treningu Generalnie od jutra spore zmiany w misce. Podział na 4 dni w zależności od aktywności: DNT, DNT + kolarzówka, DT, DT + kolarzówka. Ten ostatni, to hardcore i wypada mi jutro. Jak uda mi się to [...]

[...] dietetyka.. No bo jak ktoś zamawia dietę ketogeniczną na pon-pt, a w weekend wali w opór, to samo tą warzywno-owocową... %-) Ilość osób, która chce schudnąć, dokonać jakiejś zmiany w swojej sylwetce zamawiających catering to marginalny odsetek, zwykle to wytłumaczenie i zezwolenie żeby naładować się syfem w weekend pod korek.. ;-) I żeby nie było [...]

[...] z michą luzuję, wyczyszczam lodówkę do sylwestra , potem będę na spa-hotelowym jedzonku przez 4 dni. I od 4 lub 5 stycznia zamierzam już jeść czysto , możliwe że wejdą zmiany w diecie :-)) Zamierzam zrezygnować na jakiś czas z drobiu, na rzecz ryb. Trening: Ostatni taki sam -> tutaj [...]

[...] że przygotowuję bazę do wrzucania mięsa, miałem już w tym tygodniu wg pierwotnych założeń reverse mieć 2500kcal, ale jeszcze przetrzymałem na 2200 i na bieżąco wprowadzam zmiany w diecie i się przesuwa to trochę w czasie, ale działa też tutaj chyba uraz psychiczny, bo jak zbiłem z 103,5kg do 78kg to pomimo że stosuję racjonalne zasady, non [...]

[...] steka z tuńczyka ;-) Co do Poznania - jak ktoś nie widział to zapraszam https://www.youtube.com/watch?v=IfL56x48i54 Jeszcze z newsów to wspomnę, ze mam już nową rozpiskę treningu od Przemka, dzisiaj nawet zrobiłem pierwszy trening, było bardzo dobrze , plan zapewne wrzucę jutro bo będą też zmiany w jedzeniu, a chcę to mieć w jednym miejscu.

Sylwetka, solarium... widac, ze ustawka w Krk nadciaga%-) A na powaznie- postepy z wpisu na wpis, to lato serio bedziesz mial swietna forme:-) taa Kraków nadciąga - wstydu być nie może 8-) plan jest długofalowy, zobaczymy co da się wyciągnąć do lata i później :-) ogólnie zacznie się zaraz w moim życiu małe 'przemeblowanie' i oby się to nie [...]

[...] i owoce https://i.imgur.com/ipolbIL.jpg Na koniec, urodzinowy tort od Kochanej Żony :* https://i.imgur.com/R8gt10A.jpg Nie liczę kcal, nie wiem ile czego jest, jem na oko i na pewno sam fakt, że nie ma za dużo śmieci, alko co najwyżej piwko na wieczór (Wasze zdrowie! ) i dużo mniej słodyczy - powinny wpłynąć pozytywnie na zmiany w sylwetce.

[...] jałowo nawet na obecnych wskazaniach dietetycznych. Nie pytałem, bo niestety ale panuje tutaj ogromne zacofanie. Będę obserwował swój organizm i stopniowo wdrażał drobne zmiany w jedzeniu, a co do wysiłku konsultował to na obserwacjach, u fizjo oraz patrząc na to jak się goi i jak się czuję. Na pewno do ciężarów mi nie śpieszno, możliwe że [...]

a ogólnie po skończeniu redukcji jakieś zmiany w tych mocniejszych suplach wprowadziliscie? :-)

Dzisiaj waga po dnt 107,9kg Cardio 50min juz prawie za mną Zmiany w dni treningowe tylko -40g wegli, 20g z 2 i 3 posiłku:) Lecimy dalej :) Dzisiaj legs :)

Od poniedziałku takie zmiany w szamie: DT i DNT +40g węgli i 5g fatu Cardio -5min z każdej sesji. Czyli zostaje 7x20min 7 Tydzień Masy 22.11.2020 do 29.11.2020 DT 1. 75g Whey C-6 + 40g Oliwa 2. 300g pierś + 100g Ryż 3. 300g pierś + 100g Ryż 4. 75g Whey C-6 + 125g Ryż Intra -> 30g EAA + 10g Kreatyny +30g Dekstrozy 5. 80g Whey C-6 + 225g Ryż [...]

Nie, żadne zmiany w diecie nie były wprowadzone ;) Nie wiem co z tą wagą tak naprawdę no gdzieś zeszło ze mnie, może rzeczywiście jakoś mniej stanów zapalnych i ta waga zeszła. Dzisiaj dostałem email z wytycznymi tak więc od jutra leci minicut ;)

Ja muszę dokonać zmiany w moim składzie, bo Eto'o nie jest już piłkarzem Interu. Także chciałbym go wymienić na Radamela Falcao (Atletico Madryt) Skład póki co: van Persie Bale Vidic i czekam na Primera Division

REDUKCJA DZIEŃ 30 Siemanko - 28.03.2017 Waga po LC = 101,7kg więc 1kg do góry ale ważyłem się o 5:30 bo tak wstawałem na trening, zapewne później byłaby niższa. Od dzisiaj zmiany w diecie, w dni treningowe obcinamy 40g WW i na chwile obecną wygląda to tak: DN: 500ww 40t 300~b DNT: 200ww 70t 300~b TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Lekka zamułka z [...]